4 habitudes essentielles pour avoir un bon mental !

Nos pensées, nos émotions et nos actions sont étroitement liées à notre état d'esprit, et prendre soin de notre santé mentale est aussi important que prendre soin de notre santé physique. Dans cet article, nous explorerons onze habitudes essentielles qui peuvent nous aider à nourrir un mental robuste et à surmonter les défis avec confiance et détermination.

Bloc 2 - Prendre soin de son corps et de son esprit

Bloc 3 - Concentrez-vous sur le présent

Bolc 4 - Se fixer des objectifs clairs et réalistes

1- Entretenir des relations saines

Entretenir des relations saines est essentiel pour notre bien-être émotionnel et mental. Dans nos vies souvent occupées, il est important de consacrer du temps et de l'énergie à entretenir des liens positifs avec les autres. Tout comme une plante a besoin d'eau et de lumière pour s'épanouir, nos relations ont besoin d'attention et de soins pour prospérer.

L'écoute, montrez de l'intérêt à vos proches

Pour cultiver des relations saines, commencez par écouter activement les personnes qui vous entourent. Soyez présent et attentif lorsque vous communiquez avec les autres, et montrez-leur que vous êtes véritablement intéressé par ce qu'ils vous confient. Comme l'a dit Stephen R. Covey, homme d'affaire et conférencier, "La plupart des gens n'écoutent pas avec l'intention de comprendre ; ils écoutent avec l'intention de répondre." Prenez le temps de véritablement comprendre les besoins, les sentiments et les préoccupations des autres, et offrez-leur votre soutien et votre compassion lorsque c'est nécessaire.

L'honnêteté, dite ce que vous pensez avec bienveillance

De plus, soyez ouvert et honnête dans vos interactions avec les autres. La transparence et l'authenticité sont des piliers fondamentaux de toute relation saine. Partagez vos pensées, vos sentiments et vos expériences de manière ouverte et sincère, et encouragez les autres à faire de même avec vous, toujours avec respect et bienveillance.

Le but est de créer une relation profonde et non des conflits. "L'authenticité est le choix de se montrer vulnérable et honnête. L'authenticité nous apporte la liberté d'être nous-mêmes." (Brené Brown). Pouvoir être soi même avec ses proches c'est l'une des meilleurs choses dans notre vie qui nous permet d'être bien mentalement, hors de la société qui nous oblige à porter le masque social.

Maintenir le contact

En outre, prenez l'initiative de maintenir le contact avec vos proches. Que ce soit en prenant régulièrement des nouvelles par téléphone, en organisant des rencontres en personne ou en envoyant des messages de soutien, montrez à vos proches qu'ils sont importants pour vous et que vous vous souciez d'eux. Les petites actions régulières peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de nos relations.

Ne subissez jamais vos relations 

Enfin, veillez à ne pas subir vos relations, les liens doivent être fluide, agréable. N'hésitez pas à vous séparer de quelqu'un qui ne respecterait pas vos limites, qui vous critique et vous juge sans cesse.

Ces personnes qui changent de comportement lorsqu'elles se trouvent entouré d'autres, celles qui disent du mal de vous dans votre dos ou encore celles qui ne vous rendent jamais l'ascenseur. Même si on dit qu'on ne fait pas les choses pour avoir en retour quoique s'attendre à un merci reste le minimum un merci, l'idée n'est pas de donner continuellement à quelqu'un qui n'a aucune reconnaissance et qui ne fait jamais quelque chose pour vous.  

En intégrant ces pratiques dans vos relations, vous serez en mesure de cultiver des liens profonds et significatifs avec les autres, ce qui contribuera à votre bonheur et à votre épanouissement sur le plan personnel et émotionnel.

2- Prendre soin de votre corps et de votre esprit

Prendre soin de son corps et de son esprit est un investissement précieux dans notre bien-être global. Tout comme nous prenons soin de notre corps en nourrissant notre corps de manière saine et en nous engageant dans une activité physique régulière, il est tout aussi important de nourrir notre esprit avec des pratiques qui favorisent la tranquillité et la croissance personnelle.

• Sur le plan physique

Il est essentiel d'adopter une approche équilibrée en matière d'alimentation et d'exercice. Comme le dit si bien Hippocrate, "Que ton alimentation soit ta première médecine." Optez pour des aliments riches en nutriments et en vitamines, comme des fruits et des légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers.

Planifiez vos repas à l'avance pour éviter les tentations de malbouffe et assure-toi de rester hydraté tout au long de la journée. En ce qui concerne l'exercice, trouvez une activité physique que vous aimez, que ce soit la marche, la course, le yoga ou la danse, et pratiquez-la régulièrement. Car "votre corps est le seul endroit que vous avez pour vivre". (Jim Rohn, écrivain et coach en DVP américain)

• Sur le plan mental et émotionnel

La méditation et la pleine conscience sont des pratiques puissantes pour cultiver la tranquillité et la clarté d'esprit. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir en silence, respirer profondément et être présent dans l'instant présent.

La méditation aide à calmer le tumulte de l'esprit et à développer une plus grande conscience de soi et de ses pensées. Selon le Dalaï Lama, "La méditation n'est pas pour échapper à la réalité, mais pour le contraire, pour en affronter la réalité.

Investissez dans votre croissance personnelle en lisant des livres inspirants, en écoutant des podcasts motivants, en suivant des cours en ligne ou en cherchant des mentors. Le développement personnel vous aide aussi à élargir vos horizons, à acquérir de nouvelles compétences et à vous découvrir vous-même.

En plus de la méditation, la lecture de livres inspirants, l'écoute de musique apaisante et la pratique de hobbies créatifs sont d'excellents moyens de nourrir votre esprit et de stimuler votre créativité.

En intégrant ces pratiques dans votre quotidien et en y consacrant du temps régulier, vous serez en mesure de renforcer à la fois votre corps et votre esprit, ce qui contribuera à une vie plus équilibrée, épanouissante et pleine de sens.

3- Concentrez-vous sur le présent

Se concentrer sur le présent est bénéfique car cela vous permettra d'éviter le stress et l'anxiété liés au passé et à l'avenir, et vous offre la possibilité de vivre pleinement chaque instant. En vous concentrant sur le moment présent, vous serez moins susceptibles de ressasser des regrets passés ou de vous inquiétez pour l'avenir, ce qui peut améliorer votre bien-être émotionnel et mental.

De plus, la pleine conscience nous permet de profiter pleinement des expériences quotidiennes, de renforcer nos relations interpersonnelles et de développer un sentiment de gratitude pour la vie dans l'instant présent. En adoptant cette perspective, nous pouvons cultiver un état d'esprit plus positif et une plus grande satisfaction dans nos vies.

Mais qu'est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience, également connue sous le nom de "mindfulness" en anglais, est une pratique ancienne qui consiste à être pleinement conscient et présent dans l'instant présent, sans jugement ni attachement aux pensées, aux émotions ou aux sensations qui surgissent.

Elle offre un moyen de cultiver une attention soutenue et une conscience aiguisée, ce qui peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser un sentiment de calme et de clarté intérieure.

En observant nos pensées et nos sensations avec une attitude ouverte et bienveillante, nous pouvons développer une plus grande compréhension de nous-mêmes et de notre relation avec le monde qui nous entoure.

Pratiquez la gratitude

Pratiquer la gratitude est bénéfique pour votre bien-être mental et émotionnel car cela vous permet de reconnaître et de mieux apprécier les aspects positifs de votre vie, même dans les moments difficiles qui viennent à vous. En exprimant de la gratitude pour ce que vous avez, vous cultivez un sentiment de satisfaction et de positivité, ce qui peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

De plus, la gratitude vous aidera à développer des relations plus fortes en renforçant les liens avec les autres et en favorisant un climat de confiance et de soutien mutuel. Lorsqu'on se concentre sur les aspects positifs de notre vie, nous sommes également plus enclins à adopter une perspective optimiste et à trouver du sens et de la valeur dans nos expériences quotidiennes. Ce qui participe grandement à garder le moral le plus possible.

En somme, pratiquer la gratitude peut vous aidera à cultiver un état d'esprit positif et à vivre avec plus de joie et de satisfaction.

4- Se fixer des objectifs clairs et réalistes

Pour établir des objectifs clairs et réalistes, commencez par une introspection approfondie pour identifier vos valeurs, vos passions et vos aspirations. La technique du mood board, en plus d'être fun, est super pour visualiser concrètement votre objectif.

Ensuite, décompose vos objectifs en étapes spécifiques et mesurables. Par exemple, si votre objectif est de perdre du poids, acquérir une compétence ou encore obtenir un travail, identifiez des actions précises à mettre en action pour arriver cet objectif, telles que faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes trois fois par semaine ou réaliser un plan nutrition adapté à votre objectif avec l'aide d'une diététicienne. Assurez-vous que ces objectifs sont alignés avec vos priorités et vos capacités actuelles. En d’autres termes, faites les choses par étape, ne mettez pas la charrue avant les bœufs. À chaque étape atteint vous vous rapprochez de votre objectif final.

Mettre en place la méthode S.M.A.R.T

Une des meilleures astuces pour classer l'importance de votre objectif, mesurer sa pertinence et l'atteindre efficacement c'est la méthode SMART, ce qui veut dire :

·       Spécifique

·       Mesurable

·       Atteignable

·       Réaliste

·       Temporairement défini

Imaginions que votre objectif est d'obtenir une promotion professionnelle, assurez-vous qu'il est Spécifique, autrement dit distinctif, que l'on peut identifier, par exemple, obtenir une promotion au poste de directeur marketing,

Mesurable, augmenter vos responsabilités et votre rémunération par exemple. Cet élément vous permettra notamment de visualiser le pourquoi, ce qui vous motive dans cet objectif. 

Atteignable, car pour pouvoir déterminer l'investissement (en temps, énergie, argent) que vous allez devoir fournir dans cet objectif vous devez vous assurez que celui-ci est possible. Cela veut dire qu'en fonction de tes compétences, de tes performances passées mais aussi de ta capacité d'investissement personnelle tu seras en capacité de déterminer si celui-ci est atteignable. 

Réaliste, en effet il ne faudrait pas vous lancez dans un objectif irréaliste car même si nous disons que tout est possible, en fonction du contexte et à l'étape de votre vie où vous vous situez il existe malheureusement des objectifs irréalistes, par exemple avoir la carrière musicale de Beyonce à vos 27 ans alors que vous ne savez pas chanter ou encore perdre 30 kilos en une semaine, vous voyez où je veux en venir, ça semble quelque peu plus qu'irréalisable, soyons honnête. Ici dans notre exemple d'une promotion professionnelle il faut que vous preniez en compte le contexte professionnel et les opportunités disponibles.

Le dernier tout aussi important, Temporellement défini celui-ci est simple, votre objectif doit avoir une date, une période de fin. Ici obtenir la promotion d'ici la fin de l'année sans quoi il sera difficile autant de rester motivé avec le temps que de visualiser clairement les étapes pars lesquelles passées et l'objectif final.

Les plus à considérer 

Bien entendu n'oubliez pas de tenir également compte de vos ressources, de vos compétences et des contraintes externes telles que le temps et tes finances pour déterminer la faisabilité de vos objectifs. Si votre objectif est de voyager à l'étranger, par exemple, assurez-vous d'avoir les ressources financières nécessaires (Atteignable) et de planifier en fonction de vos engagements professionnels et personnels (Réaliste).

Enfin, élaborez un plan d'action détaillé pour chaque objectif, en identifiant les étapes à suivre, les ressources nécessaires et les échéances. Par exemple, pour l'objectif de promotion professionnelle, votre plan d'action pourrait inclure des actions telles qu’améliorer vos compétences en leadership en suivant une formation ou demander des rétroactions régulières à votre supérieur hiérarchique pour suivre votre progression. En suivant ce processus rigoureusement, vous serez mieux équipé pour atteindre vos objectifs de manière efficace.

Intégrez ces habitudes dans votre quotidien afin d'avoir un bon moral. Bien entendue il arrivera toujours des périodes où le moral est au plus bas. En fonction des épreuves qui vous arrives il est cruciale de vous laissez le temps pour que le moral revienne, ne brulez pas les étapes de votre santé mentale. Soyez indulgent avec vous même.